¿Cómo derrotar el sedentarismo?
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria; esto debido a que cada vez hay más comportamientos sedentarios en las actividades laborales, domésticas y de ocio.
Lo anterior trae como consecuencia la aparición de múltiples enfermedades, como obesidad, colesterol y presión arterial alta, osteoporosis, entre otras.
Y es que, sin duda, no es fácil abandonar el sofá, el computador o el celular, y reorganizar la rutina diaria para dedicar un tiempo a realizar ejercicio. Sin embargo, las ventajas de dejar a un lado el sedentarismo y tener hábitos de vida más saludables son muchas y llenan de satisfacción.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio?
Si bien, muchas personas se inscriben en los gimnasios para bajar de peso, la realidad es que hacer ejercicio trae mayores cambios a nivel integral. Entre ellos están los siguientes:
Mejora el estado de ánimo: al hacer ejercicio el cuerpo produce endorfina, la hormona de la felicidad, y serotonina, la hormona que es capaz de mejorar el estado de ánimo.
Disminuye el riesgo de enfermedades: realizar ejercicio ayuda a mantener una buena salud y baja la posibilidad de sufrir enfermedades coronarias, crónicas y degenerativas, así como a controlar los niveles de azúcar, colesterol, entre otras.
Aumenta el bienestar físico: hacer ejercicio continuamente ayuda a contar con menos limitaciones de movimiento, tener una estructura muscular más fuerte, aumentar la resistencia y disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas asociadas al envejecimiento.
¿Por qué era tan difícil para mí hacer ejercicio?
Cuando en la rutina diaria no está contemplado el hacer ejercicio y no se considera cómo una necesidad primordial, es normal pensar en ello con cierta pereza o desgana. Además, muchas veces la actividad física se asocia con dolor o agotamiento excesivo, creando una sensación de imposibilidad para desempeñar ciertas actividades.
Sin embargo, es importante comprender que hacer ejercicio radica principalmente en tener disciplina, fomentar hábitos de autocuidado e ir modificando poco a poco la percepción que se tiene del propio cuerpo, lo cual incluso se puede lograr con ayuda de un psicólogo. En doc-doc tenemos estos especialistas para trabajar con tu salud mental y deshacerte de esas barreras que te impiden dar el siguiente paso.
Otro motivo que puede dificultar el hacer ejercicio son dolores en articulaciones y huesos, o lesiones antiguas provocadas en algún accidente o al realizar otro deporte, por lo que, antes de iniciar cualquier actividad física, también se vuelve primordial acudir con profesionales ortopédicos.
Ellos se encargarán de dar tratamiento a deformidades en la columna vertebral, atender problemas de artritis, curar fracturas o cualquier otra anomalía del sistema musculoesquelético. En doc-doc también contamos con numerosos profesionales ortopédicos, para que resuelvas estos y otros problemas físicos.
¿Qué me hizo cambiar de opinión?
Conocer de cerca las consecuencias que el sedentarismo tiene para la salud es un factor que permite reflexionar acerca de la importancia de incorporar rutinas de ejercicio en el día a día. Además de las complicaciones médicas ya mencionadas, también pueden hacerse presentes enfermedades cerebrovasculares, osteoartritis e incluso algunos tipos de cáncer.
¿Cómo puedes lograrlo?
Lo mejor es que no es necesario que comiences con largos maratones o muchas horas de actividad física.
Aquí algunas ideas que puedes comenzar a incorporar en tu rutina diaria:
Comenzar poco a poco: una caminata de media hora, estiramientos recurrentes, preferir las escaleras o el traslado en bicicleta son una forma de empezar a crear el hábito.
Hacer ejercicio con música: es una forma de motivación, comenzando por elegir una de las tantas listas de reproducción especiales para cuando uno se va a ejercitar, o crear una lista propia con música preferida.
Encuentra una compañía: no es regla general, pero ayuda a crear un compromiso con esta nueva actividad. Además, a promover el estímulo mutuo.
Contactar a un deportólogo: un especialista en medicina deportiva evalúa las condiciones físicas y de salud iniciales, para, a partir de ello, incorporar rutinas, dar seguimiento y compaginar con otras disciplinas como nutrición, neurólogos, cardiólogos, entre otros. Esto evita que te lastimes y que tengas planes de ejercicio adecuados a tus necesidades.
En doc-doc puedes contactar a deportólogos, así como a otros médicos, para integrar de manera segura rutinas de ejercicio a tu día a día. Lo mejor es que no necesitas trasladarte para tomar tu cita. A través de la plataforma escoges al especialista, agendas la hora y día de tu consulta, y resuelves toda tus dudas por medio de chat o videollamada. De esta manera puedes comenzar al instante con tu nuevo estilo de vida.
No hay que olvidar que cuando se realiza ejercicio el cuerpo está gastando más energía de lo normal, por tanto, mantener una buena alimentación y buenos hábitos de sueño también es esencial para el óptimo desempeño y para llevar una vida más saludable.
Ver:
medlineplus.gov/spanish/healthrisksofaninactivelifestyle.html
www.portafolio.co/tendencias/claves-para-combatir-el-sedentarismo-528291
www.gq.com.mx/cuidado-personal/.../por-que-es-dificil-hacer-ejercicio
fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/.../2896-los-riesgos-del-sedentarismo.html
ideas.ted.com/heres-how-i-finally-got-myself-to-start-exercising
La salud mental no implica estar siempre feliz, sino tener herramientas para afrontar la vida con calma y resiliencia. Se sugieren cinco hábitos: descansar para recargar energías físicas y mentales, moverse para liberar tensión y encontrar tranquilidad, expresarse para organizar ideas y perspectivas, conectarse socialmente para fortalecer relaciones y alimentarse de manera saludable para un cerebro más eficiente.