Estrategias para encontrar bienestar en Navidad sin tus seres queridos

La Navidad, para muchos, es una época de alegría y reunión, pero también puede ser un tiempo difícil cuando enfrentamos la ausencia de seres queridos. Ya sea por la pérdida de alguien cercano, la distancia física o cambios en las dinámicas familiares, estas emociones pueden intensificarse durante las fiestas. Desde la psicología, te compartiremos formas de  honrar estas emociones, manejar el duelo y al mismo tiempo, redescubrir la capacidad de disfrutar de esta época y las tradiciones navideñas.

1. Reconoce y valida tus emociones

Es natural sentir tristeza, nostalgia o incluso culpa al disfrutar de las fiestas sin la presencia de alguien importante. Ignorar o reprimir estas emociones puede aumentar el malestar, mientras que reconocerlas te ayuda a procesarlas. Cuando te permites sentir y expresar tus emociones (ya sea hablando, escribiendo o reflexionando) es un paso crucial para sanar.

Práctica:
Dedica un momento a identificar cómo te sientes. Puedes escribir en un diario donde describas cómo te sientes, que te hace sentir así o compartir tus pensamientos y sentir con alguien de confianza. Recuerda que no hay una manera "correcta" de vivir esta experiencia y las emociones no son buenas ni malas son necesarias.

2. Honra su recuerdo con amor

Crear un espacio para recordar a quienes ya no están contigo puede ser una forma terapéutica de mantenerlos presentes. Cuando ese ser querido no está contigo los rituales conmemorativos ayudan a integrar su ausencia en tu vida y a conectar con el amor que sientes por esa persona.

Práctica:
Haz algo significativo en su honor: enciende una vela, prepara su comida favorita, coloca una fotografía en un lugar especial o dedica un momento para compartir anécdotas sobre esa persona con otros seres queridos.

3. Transforma tus tradiciones

Las festividades no tienen que ser iguales cada año, especialmente cuando las circunstancias cambian. Crear nuevas tradiciones puede ayudarte a adaptarte a la ausencia y a darles un significado renovado a las fiestas.

Práctica:
Introduce una nueva actividad navideña que te brinde alegría. Puede ser una caminata tranquila el día de Navidad, hacer voluntariado, ver una película que te reconforte o escribir cartas de gratitud a personas importantes en tu vida actual.

4. Conecta con tus redes de apoyo

El aislamiento emocional puede intensificar el sentimiento de la ausencia. Busca rodearte de personas que te brinden apoyo, ya sea familia, amigos o comunidades con intereses comunes. Hablar de tu experiencia con otros puede ayudarte a sentirte comprendido y acompañado.

Práctica:
Si no tienes acceso a reuniones presenciales, considera organizar una videollamada con amigos o unirte a grupos de apoyo en línea. Las conexiones humanas, aunque sean virtuales, son fundamentales para tu bienestar.

5. Encontrar momentos de gratitud

Aunque el duelo y la gratitud pueden parecer opuestos, coexistir con ambas emociones es posible. Agradecer los momentos vividos con tus seres queridos o identificar aspectos positivos en tu presente puede ayudarte a equilibrar el dolor con una sensación de paz.

Práctica:
Cada día, escribe tres cosas por las que te sientes agradecido. No tienen que ser grandes eventos; pueden ser pequeños detalles como un abrazo, levantarte de la cama, un nuevo día, un mensaje de texto o el sabor de tu bebida favorita.

6. Acepta la ambivalencia emocional

Es importante recordar que puedes sentir alegría sin dejar de extrañar a alguien. Las emociones no se excluyen mutuamente, y permitirte disfrutar momentos de felicidad no significa olvidar a quien no está contigo.

Práctica:
Cuando te sorprendas sonriendo o disfrutando de algo, evita sentir culpa. En cambio, piensa que esa felicidad puede ser una forma de honrar la vida y los momentos compartidos y disfrutados con tus seres queridos.

7. Busca apoyo profesional si lo necesitas

Si el duelo o la lejanía se vuelven abrumadores o sientes que la tristeza interfiere de manera significativa con tu capacidad de funcionar en tu día a día, considera buscar ayuda de un psicólogo o terapeuta. La terapia puede proporcionarte herramientas para procesar tu sentir y reconectar con el presente.

Recuerda, no estás solo. Si estás viviendo esta experiencia, permítete buscar apoyo y dar pequeños pasos hacia el bienestar.

¿Qué prácticas te han ayudado a sobrellevar estas fechas? Comparte tus pensamientos en los comentarios, y juntos sigamos construyendo formas de vivir estas festividades con autenticidad y esperanza. ¡Felices fiestas!

Descubre como la aplicación doc-doc te brinda acceso fácil y práctico a la telemedicina. Conéctate con profesionales de la salud sin importar tu ubicación.

---

Preguntas Frecuentes - FAQs

¿Cómo Puedo Acceder a la Telemedicina con doc-doc en el Extranjero?

La aplicación doc-doc te permite acceder a la telemedicina internacionalmente. Solo necesitas una conexión a Internet  y podrás consultar a profesionales de la salud desde cualquier lugar. Desde tu app en el celular o en la versión web. 

Entrando aquí.

¿Qué Hacer en Caso de una Emergencia Médica Durante un Viaje?

Un especialista de doc-doc puede ayudarte a identificar la gravedad de la emergencia y proporcionar asesoramiento inicial. Sin embargo, es fundamental acercarse lo antes posible a un centro de salud o contactar a los servicios médicos locales para recibir la atención adecuada en casos de urgencia. doc-doc está diseñado para ser un recurso valioso en la búsqueda de orientación médica, pero no reemplaza la atención presencial en situaciones de emergencia.

¿Puedo Recibir Recetas Médicas a Través de doc-doc?

Sí, puedes obtener recetas médicas a través de la aplicación. Aunque, la posibilidad de recibir recetas médicas puede estar sujeta a restricciones legales en algunas áreas. Verifica la disponibilidad en tu ubicación y conoce las regulaciones locales para aprovechar los servicios médicos en línea de doc-doc.

Los profesionales de la salud en línea pueden recetar medicamentos según sea necesario, pero ten en cuenta que la disponibilidad de este servicio depende de la locación del médico.

¿La Telemedicina con doc-doc Reemplaza las Consultas Presenciales?

La telemedicina complementa las consultas presenciales, ofreciendo conveniencia y acceso rápido. Sin embargo, en casos graves, siempre se recomienda buscar atención médica local.