¿Cómo mantener en el tiempo una relación saludable en pareja?

Primero hay que decir que cada pareja tiene sus necesidades, sus deseos, sus fantasías particulares. Y estos consejos mas que hacerlos como una receta, al pie de la letra, nos hacen ver la pareja de diferente manera.

1. Encuentra algún proyecto en común

Aparte del proyecto de la familia que incluye la reproducción y el cuidado de los niños, es decir, tener un proyecto social o profesional hace que la pareja perdure más en el tiempo.

2. Evitar exigir renuncias severas

Otra situación fundamental, además de ser motivo de discordia en las parejas y de rupturas es exigir a la pareja renuncias muy severas por ejemplo renunciar a su trabajo, evitar a su familiar, etc. Cuando se exigen renuncias muy severas y el otro “acepta” esas renuncias, con el tiempo puede convertirse en un problema, tornándose la relación de pareja muy agresiva (la venganza). 

3. Ser responsables de nosotros mismos

No pretender que la pareja cubra todas nuestras necesidades, todos nuestros deseos, nuestras fantasías, cada uno es responsable de su propia felicidad y como toda sociedad conyugal, somos responsables del 100% de nuestro 50% en la relación de pareja. Además la libertad en pareja es permitirnos espacios individuales y en pareja, evitar ser asfixiantes con el otro. 

4. Evitar los celos

Muchas personas les dan prioridad a los celos bajo la mala creencia de “me cela porque le importo y me ama”, sin embargo, eso no es cierto, son símbolo de amor, ni tiene un final feliz el estar en una relación basada en la desconfianza. Se debe trabajar en un proceso psicoterapéutico frente al problema de los celos y aprender que no te cela porque construyeron una relación basada en la confianza y el respeto. 

5. Ten cuidado cuando tu pareja te impone renuncias a tus relaciones amistosas

Analiza si realmente tu amistad no te aporta (si tiene razón, o sólo es capricho) y está generando malestar en la relación e inclusive agresividad en la pareja y una imposible convivencia pacífica. 

Aceptar que son diferentes, que no son iguales y.… poder tolerar, no quiere decir; adaptarse a la manera de pensar del otro; porque es otra vez negar las diferencias. O discuto o me enfrento con el otro de manera brutal por ese desacuerdo, por esa diferencia, o para no discutir me identifico con el otro hasta llegar al punto que terminamos siendo iguales, ambas posiciones son una manera de borrar las diferencias. Así que el trabajo de tolerar las diferencias es fundamental para poder mantener en el tiempo la relación de la pareja.

Si te sientes identificado y quieres trabajar en estos procesos estoy para ayudarte, puedes consultarme a través de doc-doc.

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EL TIEMPO LO CURA TODO … 

Una de las frases con la que me encuentro habitualmente en consulta es que el tiempo lo cura todo. Y es totalmente falso.

Es cierto que necesitamos tiempo para superar una herida emocional de tales características, pero lo que realmente nos hace superar este golpe es lo que hagamos con ese tiempo. Es decir, si utilizamos estrategias poco adaptativas como evitar nuestras emociones consumiendo sustancias o evitando procesar la pérdida, lejos de mejorar con el tiempo, lo que nos encontraremos es que cada día la tristeza, la ansiedad o la ira, serán más intensas, más frecuentes y duraderas.

Por ello, no me cansaré nunca de señalar la necesidad de entrenar la capacidad para regular las emociones.

Regulación Emocional, Ruptura De Pareja

“La clave… Tener en cuenta tus emociones, pero seguir con tu vida”. Si tuviese que resumir todas las recomendaciones para superar una ruptura, lo haría con la frase anterior. 

Es de vital importancia que no intentemos bloquear la tristeza, el miedo o el enfado. Es mucho más útil normalizar estas emociones. Comprender qué nos quieren decir, para aprender  y seguir con nuestro día a día.

Poniendo un ejemplo, imagínate que has sufrido una ruptura de pareja en los últimos días. Como es normal, me siento más triste de lo normal. Permanezco la mayor parte del tiempo pensando en porqué se ha producido esa ruptura, también es probable que duerma peor o que pierda el apetito. Seguramente mi cuerpo me empujará hacia la inactividad.

Una buena forma de regular las emociones sería dedicar un tiempo al día a escribir y expresar mis sentimientos. A lo mejor vale con 15 o 20 minutos de escritura. De esta manera acelero el procesamiento del duelo. Pero después, lejos de quedarme en la cama, lo que puedo fomentar es el deporte o el contacto social, que son actividades que se han demostrado muy eficaces para combatir la tristeza. De esta manera, tendré un tiempo y un lugar dedicado al procesamiento de la información, pero no dejaré que las emociones dominen mi vida. Seré yo el que decida qué hacer cada día.

Conclusión

Como ante casi todos los eventos de esta vida, la capacidad de regular emociones con eficacia nos da mucha ventaja a la hora de superar una ruptura amorosa.

Ser capaces de poner a nuestra disposición la energía que nos dan las emociones hará que el duelo sea mucho más corto y sencillo de superar que si no contamos con estas herramientas.

Como recomendación, solamente puedo decirte que inviertas tiempo en ti mismo y en tu capacidad para regular emociones. No hace falta que dediques demasiado tiempo al día, a veces con veinte minutos es más que suficiente para alcanzar el equilibrio emocional y recuerda que siempre puedes ir de la mano de un profesional en la salud mental para ayudarte a acelerar el cumplimiento de tus propósitos, en doc-doc estamos para ayudarte. 

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