¡Adiós al Sedentarismo!
Descubre Cómo Mantenerte Activo y Saludable
A todos los que se sienten con un déficit en su actividad física, con cansancio y estrés, en doc-doc les vamos a hablar sobre un tema que afecta a muchas personas en nuestra sociedad moderna: el sedentarismo.
¿Alguna vez te has preguntado por qué pasamos tanto tiempo sentados frente a una pantalla en lugar de movernos y disfrutar de la vida? Es hora de transformar tu estilo de vida y encontrar formas divertidas de mantenernos activos. ¡Vamos a sumergirnos en un mundo más dinámico!
¿Por qué es malo el sedentarismo?
El sedentarismo es básicamente el estilo de vida en el que pasamos la mayor parte del tiempo sentados o acostados, con muy poca actividad física. Según la OMS somos sedentarios cuando en los últimos 3 meses, hemos hecho menos de 30 minutos de actividad física, menos de 3 veces por semana.
Ya sea en el trabajo, en casa o incluso en nuestro tiempo libre, muchas veces optamos por actividades que nos mantienen inactivos, como mirar televisión, navegar por internet o jugar videojuegos.
Una persona con una vida sedentaria que no realiza ejercicio regularmente tiene entre un 20% a 30% más probabilidades de muerte. (OMS,2023)
¡Pero atención! El sedentarismo puede tener graves consecuencias para nuestra salud, como aumento de peso, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, insomnio y problemas de espalda, entre otros.
Por eso, te recomendamos consultar con nuestro personal médico, para cuidar de ti y de los tuyos con un tratado acogedor y humanístico, porque con amor la vida es más fácil.
¿Cómo podemos combatir el sedentarismo?
¡La buena noticia es que hay muchas formas divertidas de romper con el sedentarismo y mantenernos activos y saludables! Aquí tienes algunas ideas para empezar:
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Diviértete mientras te pones en movimiento
¡Nada mejor que mover el cuerpo para mantenerlo en forma! Encuentra una actividad física que te guste, ya sea caminar, correr, nadar, bailar o practicar yoga, y hazlo regularmente.
2. Introduce pequeños cambios en tu rutina diaria
Aprovecha cada oportunidad para moverte más durante el día. Camina o usa la bicicleta en lugar de conducir, sube las escaleras en lugar de tomar el ascensor, o simplemente levántate y estira las piernas cada hora si trabajas frente a una computadora.
3. Busca actividades recreativas al aire libre
Explora la naturaleza y disfruta del aire fresco participando en actividades al aire libre, como senderismo, ciclismo, patinaje o simplemente dar un paseo por el parque. ¡Te sorprenderá lo bien que te sentirás después de un poco de tiempo!
4. Convierte el ejercicio en diversión
Reúnete con amigos para jugar al fútbol, al baloncesto o incluso a las escondidas. ¡El ejercicio en compañía siempre es más divertido!
5. Establece metas alcanzables
Fíjate metas realistas y alcanzables para mantenerte motivado. Puedes empezar con pequeños objetivos, como caminar 30 minutos al día, y luego ir aumentando el tiempo o la intensidad a medida que te sientas más cómodo.
Muchos celulares inteligentes y relojes pueden ayudarte a contar los pasos del día, es importante llevar un registro diario de tus pasos, si te encuentras por debajo de tu objetivo, ¡haz algunos cambios para aumentar tus pasos y alcanzar tu meta aún más rápido! Además, en doc-doc puedes sincronizar tu reloj inteligente de Apple, Polar o Garmin y podrás enviar la información a un profesional de doc-doc para que te ayuden a cumplir tus metas.
¿Cuántos pasos debes caminar por día?
< 500 pasos → Sedentario
5,000 - 7,499 pasos → Poco activo
7,500 - 9,999 pasos → Medianamente activo
+10,000 pasos → Activo
> 12,500 pasos → Muy activo
Mitos
Los adultos mayores no deben realizar actividad física por que pueden tener complicaciones de salud.
Si práctico uno o dos días de ejercicio de alta intensidad no tengo que hacer más actividad física en la semana.
Si tengo problemas de hipertensión, alteraciones cardiacas o respiratorias, está contraindicado realizar actividad física.
Debo tomar bebidas energizantes y refrescos para estar hidratado durante la actividad física.
La actividad física solamente se puede realizar en gimnasios o en escuelas de alto rendimiento.
El ejercicio implica aumentar el consumo de alimentos como azúcares para tener energía.
La actividad física no tiene relación con la salud mental, la diabetes y no está comprobado que previene el cáncer.
Verdades
La actividad física guiada y supervisada en las personas mayores mejora su salud cardiocerebrovascular y respiratoria, el bienestar físico y mental.
La actividad física debe ser diaria y regular, para que se tengan mejores resultados en la salud.
La mejor hidratación para realizar actividad física es el agua. No se recomienda el uso de energizantes.
La actividad física disminuye la presión arterial, mejora la salud cardiovascular y aumenta la capacidad respiratoria.
Ejercicios como caminar rápido, trotar, correr, montar bicicleta, nadar, realizar aeróbicos, bailar, son considerados como actividad física.
La actividad física junto con una dieta saludable reduciendo el consumo de grasas y carbohidratos, brinda beneficio doble para reducir el colesterol corporal.
La actividad física mejora el bienestar emocional, la cognición, el sueño, controla las cifras de azúcar en sangre e incluso puede prevenir el cáncer.
¡Recuerda que cada pequeño paso cuenta!
Lo importante es encontrar formas de incorporar más movimiento en tu vida diaria y hacer del ejercicio una parte natural de tu rutina.
Consulta con nuestros especialistas en doc-doc para más tips y más maneras de hacer de tu vida algo inimaginable, con un estilo de vida saludable.
¡Así que levántate del sofá, ponte en marcha y disfruta de los beneficios de una vida activa y saludable! ¡Tú puedes hacerlo! 🚶♂️🏃♀️🤸♂️
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Preguntas Frecuentes - FAQs
¿Cómo Puedo Acceder a la Telemedicina con doc-doc en el Extranjero?
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¿Qué Hacer en Caso de una Emergencia Médica Durante un Viaje?
Un especialista de doc-doc puede ayudarte a identificar la gravedad de la emergencia y proporcionar asesoramiento inicial. Sin embargo, es fundamental acercarse lo antes posible a un centro de salud o contactar a los servicios médicos locales para recibir la atención adecuada en casos de urgencia. doc-doc está diseñado para ser un recurso valioso en la búsqueda de orientación médica, pero no reemplaza la atención presencial en situaciones de emergencia.
¿Puedo Recibir Recetas Médicas a Través de doc-doc?
Sí, puedes obtener recetas médicas a través de la aplicación. Aunque, la posibilidad de recibir recetas médicas puede estar sujeta a restricciones legales en algunas áreas. Verifica la disponibilidad en tu ubicación y conoce las regulaciones locales para aprovechar los servicios médicos en línea de doc-doc.
Los profesionales de la salud en línea pueden recetar medicamentos según sea necesario, pero ten en cuenta que la disponibilidad de este servicio depende de la locación del médico.
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La salud mental no implica estar siempre feliz, sino tener herramientas para afrontar la vida con calma y resiliencia. Se sugieren cinco hábitos: descansar para recargar energías físicas y mentales, moverse para liberar tensión y encontrar tranquilidad, expresarse para organizar ideas y perspectivas, conectarse socialmente para fortalecer relaciones y alimentarse de manera saludable para un cerebro más eficiente.