Dieta sana, corazón sano
Es ampliamente conocido que nuestra dieta impacta en nuestra salud cardiovascular, pero
¿qué es una dieta sana?
¿Cómo podemos aplicarla en nuestra vida diaria?
Para llevar a la practica una dieta saludable te recomendamos poner en practica este semáforo:
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Es muy importante que conozcamos la proporción adecuada en la que debemos comer cada alimento. Es por esto que el departamento de agricultura de Estados Unidos diseño “MyPlate” una guía visual que nos ayudará en esta tarea:
Conoce algunas de las dietas más famosas recomendadas por sociedades internacionales y los respectivos porcentajes que deben tener:
Es muy importante complementar todo lo anterior con ejercicio físico. Sácale al menos 30 minutos al día a realizar actividad física y no olvides que el tabaquismo también es un factor de riesgo para tu corazón, procura evitarlo.
Cuando aplicas estas recomendaciones:
Disminuyes tu nivel de presión arterial = Menos hipertensión
Disminuyes tus niveles de glucosa en sangre = Menos diabetes
Disminuyes tus niveles de colesterol = Menos dislipidemia
Ademas de proteger tu corazón, todas estas recomendaciones te ayudan a disminuir el riesgo de padecer cáncer.
¿Qué esperas para cambiar tus hábitos y comenzar un estilo de vida saludable?
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Referencias
A Clinician’s Guide to Healthy Eating for Cardiovascular Disease Prevention; Vincent
A. Pallazola, Mayo Clinic
La salud mental no implica estar siempre feliz, sino tener herramientas para afrontar la vida con calma y resiliencia. Se sugieren cinco hábitos: descansar para recargar energías físicas y mentales, moverse para liberar tensión y encontrar tranquilidad, expresarse para organizar ideas y perspectivas, conectarse socialmente para fortalecer relaciones y alimentarse de manera saludable para un cerebro más eficiente.